どうも、週3日の筋トレよりお酒が好きな、マイキ(@MichaelNikeMike)です。
早速ですが、あなたは筋トレしていますか？
ひょっとして、以前は筋トレしていた方ではありませんか？
最初は運動しなきゃと思って筋トレを始めたけど、仕事の都合でジムに行けなくまったり、飲み会が重なって行けなくなったりした方は多いです。
筆者も同じです。立て続けに出張が入って残業が続いて、休日も疲れを取るためにダラダラしてました。
そんなこんなで丸々3ヶ月筋トレをサボったことがあったのでその体験を紹介します。
ちなみにそれまで制限していた、お酒やお菓子を毎晩のように食べ飲みしましたが、このサプリメントを飲むことだけは続けました（市販で買えて、効果は大です）
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3ヶ月での体重の変化 ＝ 60kg ➡︎ 63kg
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生活の質の割には、思いのほか変化はありませんでした！
この記事では、どの程度の生活の変化でこのくらい体重が増えるかを紹介！
その3ヶ月の筋トレと食事・体の変化を努力中と比較してご紹介しますのでサボりの目安として参考にしてみて下さい！
頑張ってた時期・サボってた時期での筋トレの比較
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筋トレを頑張ってた時期
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- 週に3回ジムに通ってバーベルなどの器具を使ったトレーニング
- 行けない日は家で腕立て腹筋トレーニング
- 出張先のホテルでも腕立て伏せに腹筋
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この頃は筋トレしすぎで、仕事の同僚にも「何目指してんの？」とバカにされてました。
”のび太君”なみのインドアだった僕にとってはこのレベルの運動はかなりハードでしたが、筋トレ自体にハマっていました。（今もハマっていますが・・・）
筋トレをサボってた時期
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- ほぼ運動はしない（月に２回だけ自転車に10分乗る程度）
- 毎日缶ビールを平均1リットル飲む
- カロリーを一切考えず、ポテチやマクドを頬張る
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トレーニングが趣味の人にとっては最低の堕落生活でした。
元はもっとひどい生活をしていたのですが、そう考えると抑えられるようになったなと感じますんね。
家ではアニメや映画を観たりゲームをして過ごしました。
[voice icon=”https://maikiam.com/wp-content/uploads/2019/07/img_2177.png” name=”オクハラくん” type=”l”]最初の内から筋トレ頑張りすぎると、すぐに燃え尽き症候群になっちゃうので注意ですね！[/voice]
頑張ってた時期・サボってた時期での食事管理は？
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頑張ってた時期の食事管理
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- 減量期は『炭水化物控えめ』『高タンパク＋低脂質』
- 増量期も『ごはん少なめ』『高タンパク＋高脂質』
- 夜食は厳禁で、おやつはプロテイン
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とにかく『ごはん』をあまり食べないようにして、お肉と野菜中心の生活を心がけていました
もちろん”お菓子”や”ジュース”は全く摂りませんでしたし深夜にお腹が空いてもプロテインで誤魔化していました。
そうしている内に食も細くなり、以前は嗜好していたお菓子やジュースも不要になりました！
サボっていた時期の食事管理
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- 『ごはん・お菓子・ジュース・お酒』何でも摂取
- 筋トレもしないのでプロテインもほぼ飲まず
- しょっ中お世話になりました『マクドナルド』
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食べたいものは何でも食べましたし飲みました
ラーメンをハシゴしたり、パンケーキ屋巡りをしたり、毎晩飲み歩いたり・・・
好きなものばかり口にしていると、プロテインは口にしたくなくなるんですね！
ほっとんど飲みませんでした・・・笑
体をつくる上での”タブー”を何度も犯しました
頑張っていた時期とサボっていた時期の身体の変化
頑張っていた時期の体型
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- 筋肉が大きくなって男らしい体型になった
- 脂肪が落ちて引き締まった
- 栄養管理を徹底した為『顔色・肌艶』も良くなった
- 痩せやすく太りにくい体になった
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筋トレをするのだから当然ですが、体は大きくなり脂肪は落ちました
いわゆる『細マッチョ体型』です。
また、肌も綺麗になりニキビも減ったので自信もつきました。
また、基礎代謝が上がり太りにくく、痩せやすい体になりました！
あまり変化がないと感じたサボり時期の体は？
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- 筋力が低下
- 体脂肪率が増加
- 肌が乾燥し、ニキビができた
- やる気が出ず、マイナス思考に・・・
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体重は60kgから63kgに増えました！
体脂肪率は１３％から１４％に増えました！
僅かではありますが、確実に劣化しましたね
また、筋肉量はあまり減っていないように感じますが、体が力の使い方を忘れてしまったのか、１ヶ月ぶりにジムに行き『ベンチプレス』をするも・・・
いつも扱っていた重量が上がらない！！
と言う残念な結果になりました。
暴飲暴食を繰り返した体には脂肪が付き、栄養が偏った為か肌荒れも発生・・・
そして何より、気持ちが後ろ向きになってしまいました・・・
やはり筋トレはメンタルヘルスにもいい影響を与えるのですね！今回改めて感じました！
筋トレをサボると・・・（結論）
筋トレをやめると、デメリットが沢山あることがわかりました！
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- 筋力低下
- 脂肪増加
- メンタル低下
- 顔面偏差値も低下
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しかしながら、一度つけた筋肉は長い間ストックされます！
そして、努力は自信にも繋がり私生活を豊かにしてくれるので、健康的な運動習慣は重要です！
また、こんなにサボったのに太らなかったのは、このサプリをつかっていたこともあります。
酵素は腸の働きを促進するので、消化がスムーズになります。
運動習慣がなくても効果は実感できるのでおすすめです。
どうも、マイキ(@MichaelNikeMike)でした。
