どうも、マイキ(@MichaelNikeMike)です
早速ですが、こんな悩みはありませんか？
[aside type=”boader”]
- 仕事や家事で、つかれてしまう
- 不規則な生活で体調を壊しそう
- ダイエット中だけど甘いものが食べたい
[/aside]
僕自身、仕事の残業が多くて不規則な生活をしているので気持ちがわかります。
[voice icon=”https://maikiam.com/wp-content/uploads/2019/07/img_2177.png” name=”オクハラ” type=“l”]結論から申し上げると、これ全部『はちみつ』で解決できますよ！[/voice]
なんせ、毎日仕事して帰ってご飯とお風呂だけ済まして寝る。次の日も出勤ギリギリまで寝て、休みの日もダラダラするような生活をしていました。
そんな僕も、はちみつを食べるだけで1ヶ月で65kg➡︎61kgのダイエットに成功し活力も増して、トレーニングを継続できるようになりました。
この経験から、はちみつの魅力について紹介していきます。
蜂蜜（ハチミツ）の効果
まずははちみつの効果を簡単に紹介していきます。大きく分けて以下の３つの効果が期待できます。
[box class=”blue_box” title=”蜂蜜の効果”]
- 疲労回復・風邪予防に効く
- ダイエット・美容効果
- 二日酔い・花粉症にも効果的
[/box]
それでは見ていきましょう！
疲労回復・風邪予防に効く
はちみつは「ブドウ糖」や「果糖」という糖からなっており、消化にエネルギーをあまり使わずエネルギー変換が早いです。そのため、疲労回復には効果的です。
また、殺菌作用があることから喉の腫れや口内炎にも効果があることがわかっています。
ダイエット・美容効果
ハチミツは砂糖に比べてカロリーが少ない上、食べた後でも血糖値が上がりにくいため脂肪を吸収しにくい働きがあります。また整腸作用も期待できることから、ダイエットにおすすめの食べ物です。
さらに、美容に不可欠なビタミンが豊富で、抗酸化作用があるためアンチエイジングや美白効果も期待できます！
二日酔い・花粉症にも効果的
はちみつに含まれているビタミンB2が肝機能を高め、二日酔いを防止します。
また、MG(メチルグリオキサール)という栄養成分が、体の免疫力を高めることで、花粉症の予防・改善にも効果があります。
蜂蜜（ハチミツ）の甘さとカロリー
ダイエット中であれば、最もきになるのがカロリーですよね。
実はハチミツは、あんなに甘いのにカロリーは低いんです。次は、カロリーと甘さについて紹介していきます。
甘さは砂糖の１．３倍
はちみつの甘さは、砂糖の1.3倍と言われています。そのため栄養素で見ると、調味料として砂糖よりもはちみつを使う方が、少ない量で甘さを得られます。
カロリーは砂糖の６２％
砂糖よりはちみつの方が甘いことはわかりました。しかし、肝心なカロリーはどうでしょう？
実は、砂糖よりも甘いのにも関わらず、カロリーは砂糖よりもはるかに少ないんです
[aside]測り方の注意点
大さじ一杯で換算すると、スプーンに乗る量がはちみつの方が多いので、カロリーが高くなってしまうという点には注意が必要です。
[/aside]
おすすめの食べ方（飲み方）とおすすめのハチミツ製品
あまり日常的にはちみつを食べない方は、どうやって食べたら良いのか疑問があると思います。
つぎは、おすすめのはちみつの食べ方とおすすめのハチミツ製品を紹介していきます！
ホットミルクに入れる
マグカップに「200gの牛乳」に「はちみつを大さじ１」いれてラップをしたら、レンジでチンするだけでできます。
寝る前のリラックスドリンクになりますし、少量の生姜を入れれば喉にも優しいです。
私はよくハチミツジンジャーシロップをホットミルクに混ぜて飲んでいますが、体がポカポカ温まり、寝つきがよくなります。
ヨーグルトに混ぜる
ダイエット中の置き換え食におすすめですが、プレーンのヨーグルトにはちみつを混ぜるだけ！
糖質をカットして、脂肪吸収も抑えることができるのでおすすめです！
パンケーキに塗る
パンケーキにシロップやジャムをつけている人は、はちみつに変えるだけで栄養効果が抜群のパンケーキがおすすめです。
特にマヌカハニーブレンドは栄養価が普通のハチミツと比べ物にならないくらい高くておすすめです！
簡単に作れて、美味しいので子供も嬉しいおやつになります！
ハチミツナッツ
[box class=”gray_box”]
ハチミツナッツ 神戸養蜂場
| 容量 | 150ｇ |
|---|---|
| 原材料 | ・はちみつ・アーモンド・カシューナッツ・クルミ・マカデミアナッツ・ピカン・ピスタチオ |
| 保存方法 | 直射日光を避け常温で保存して下さい。 |
[/box]
僕がよく食べるのはこの「ハチミツナッツ」
ナッツもハチミツも脂肪吸収を抑えて、ダイエット中にも食べれるおやつとして優秀です！
ただ難点は、美味しくて食べ過ぎてしまうことですww
注意点
ご存知かとは思いますが、ハチミツは1歳未満の小さなお子様に与えてはいけません。
『乳児ボツリヌス症』という中毒症状が発症して、最悪死に至ることもありますので、お父さん・お母さんは注意してください。
また、どんなにダイエット食として優秀でも食べすぎると太ってしまう原因になるので、摂取量は考えて下さいね！
ハチミツまとめ
以上、ハチミツについて紹介してきました。
まとめると以下の通りです。
[aside type=”boader”]
- 疲労回復・風邪予防に効く
- ダイエット・美容効果
- 二日酔い・花粉症にも効果的
- 砂糖と比べて、カロリーは低くて甘い
- １歳未満の小さな子供に食べさせてはいけない
[/aside]
という訳ではちみつを食べて、健康的に過ごしましょう！
以上、マイキ(@MichaelNikeMike)でした。
