どうも、筋トレ始めて2年、酒に負けずなんとか体型維持に務めるマイキ(@MichaelNikeMike)です。
突然ですが、筋トレしていますか？
していないならこの記事を読むことで間違いなくモチベーションが上がるでしょう！
そして、読んだ直後に筋トレを始めて下さい。結果はやった人だけに付いてくるのです。
この記事では、社会人こそ筋トレすべき理由を紹介！
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- 仕事での飲み会が多くて太ったから痩せたい
- かっこいい体を作ってモテたい
- 仕事ができるようになりたい
- 休みの日にできる趣味を見つけたい[/box]
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サラリーマンが筋トレをするメリット
世界中で筋トレブームが起こっている事はご存知でしょうか？
ジムでのトレーニングは、ボディビルダーなどのいわゆる「ガチ勢」のみが行うものという認識があったかと思います。
しかし近年、フィジカル系の芸能人や筋トレYoutuberの影響もあって「健康維持」や「趣味」の領域で筋トレをする人が急増しています。
とはいえ20歳以上の人の肥満の割合は男性で31.3％、女性で20.6％というデータもあります。(2016年統計)
肥満状態が続くと『糖尿病』や『心血管疾患』のリスクも上昇する為、仕事どころか生活をする事すらできなくなる恐れがあります。
そういったリスクを防ぎ、尚且つ忙しい社会人が充実した生活を送る為に、
『実際に社会人で一年間本気で筋トレをした経験』から、社会人にこそ筋トレが必要だという事を説明していきます
①体力が付いて疲れにくくなる
運動習慣がない方は最初、筋トレをしただけで疲れ切ってしまうかも知れません。
しかし、継続していくとだんだん体力が付き疲れにくい体に変化します。
それまでは仕事だけで体力を使い切ってしまい、家では何もやる気が起きなかったかも知れません。
体力をつける事で、帰宅後も新しく趣味や家事を行う元気が残るようになり、生活にハリが生まれます！
②メンタルが強くなる
ジムでの筋トレはハードに行う必要があります。
今まで出したことのない程の力を出し、時には酸欠になる程全力でトレーニングを行えば、「こんな辛い思いしたことない！」と思うはずです。
しかし、その辛さもアドレナリンによって快感に変わるので一度味わえばクセになるはずです！
そして、その辛さを知ってしまえば仕事で怒られても、「トレーニングの辛さと比べれば平気だな」と思えるようにマインドシフトできるようになります。
③自信がつく
男性の場合はハードなトレーニングにより『テストステロン（男性ホルモン）』が大量に分泌され、自信に繋がるのです。
また、筋トレによって体型が変われば、自分の体とその成功体験から更に自信をつける事ができるのです。
④ストレス解消
仕事や家事・育児でのストレスも発散する先がないと溜まっていく一方ですが、筋トレで自分の全力のパワーを重りにぶつければストレスを発散できます。
そしてそのエネルギーを自分の筋肉に変える事ができるのです。
これぞ一石二鳥ですね！
⑤スーツが似合う体型になる
体格の良い人がスーツを着るとカッコ良く見えますよね！
これは、鍛えることによって体のラインが現れる事と姿勢が良くなる事が要因なんです。
また、トレーニングをすると顔にも筋肉が付き、凛々しく見える為より一層男らしさが上がるのです！
⑥睡眠の質が上がり疲れが取れやすくなる
筋トレによって体が疲れる為、夜の寝つきが良くなる事と、体に熟睡の癖がつき睡眠効率が上がります。
僕も元々８時間ほどの睡眠時間が必要でしたが、筋トレの習慣をつけてからは６時間睡眠で十分になりました。
筋トレを始めると起きていられる時間も長くできるんですね！
⑦社内で一目置かれる
運動習慣を持つ人の割合は増加しましたが、それでもまだ職場にはジムに通っている人が少ないのではないでしょうか？
家での筋トレはハードルが低いかも知れませんが、お金を出してジムにわざわざ行くというのは中々ハードルが高いのです。
そんな中あなたが一人ジムに通って結果にコミットすれば、周囲の人は自分にできない事をした”あなた”に対して尊敬の念が生まれる事は間違いないです！
⑧太りにくく健康的な体を作れる
筋トレを続け、筋肉をつけると代謝を上げ太りにくい体を作る事ができます。
そして足腰に筋肉がつく為、姿勢が正され『ヘルニア』や『ギックリ腰』の予防にも繋がります。
また、体脂肪を落とす事で生活習慣病も予防し、長く健康的な生活を送れるようになります。
週に一回ジムで鍛えよう
筋トレをするのであれば、どんなに忙しくても必ずジムに通う事をオススメします！
回数は可能な範囲で構いません。
本来は最低でも週に２回ペースが望ましいですが、忙しい社会人の方は週に１回が限度かも知れません。
仮に月に１回、２回でもジムに行く事で、自分の理想の体に大きく近づく事ができるので、自己投資としてジムに通いましょう！
①ジムに行く必要性
前項にてジムに行く事をしつこくオススメしましたが、そもそもジムに通う利点何なのでしょうか？理由は３つあります。
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- 「義務感を得る為」
- 「より強度の高い負荷を与える為」
- 「自分にプレッシャーをかける為」
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「義務感を得る為」
ジムの会費を払っておいて通わなければ、損した気分になりますよね？
そう行った環境に自分を置く事で、半強制的にジムに行く理由を与えるのです。
相当に意思が固い方であれば、ジムに通わず自宅で筋トレを行えば良いかも知れませんが、そんな方は5％位しかいないので、95％の方にはジムが必要です。
「より強度の高い負荷を与える為」
ジムと自宅での大きな違いは設備の量です。
ジムには各筋肉単体に効かす為の設備が整っている為、鍛えたい箇所にストレートに負荷を与える事ができます。
自宅でそれを実現しようと思うと、かなりのスペースとコストが必要なので現実的ではありません。
また、自宅でジムと同等の負荷を与えようと思うと、かなりの時間が必要になり、集中力が続きません。
したがって、時間を買う意味でもジムに通う事をオススメします。
「自分にプレッシャーを与える為」
ジムには、20代から70代まで幅広い年代の方が通っています。
中にはアニメに出てきそうな”筋骨隆々”のお爺ちゃんも鍛えています。
そんな環境にいたら男たるもの負けないように自分も鍛えようと思いますよね！
皆が体づくりという同じ目的でその場にいる為、孤独感もなく自分も一緒に頑張ろうと思えるはずです。
そして、仲の良い知り合いができれば更にジムに行く事が楽しみになります！
②どこを鍛えるのが良いの？
次に、まずはどこを鍛えるべきかを説明します。
大きく分けて、『胸』『背中』『太もも』が人間の大きい筋肉です。
大きい筋肉を鍛えるという事は、より代謝を上げる事に繋がります。
そもそも、代謝というのは「体を維持するために必要なエネルギー」です。
筋肉が多ければ多いほど必要なエネルギーは増え、代謝が上がります。
大きい筋肉は小さい筋肉と比べて成長する割合が大きい為、大きい筋肉を鍛える方が代謝を上げる意味では効率が良く、オススメなのです！
③ジムで何のトレーニングをする？
上記で説明した大きい筋肉を鍛えるためにオススメのトレーニングは
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- ベンチプレス
- スクワット
- デッドリフト
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上記の３つ（筋トレBIG3と呼ばれる）がありますが、最初はあまりオススメできません。
というのもフォームが難しくかなりの高重量を扱う為、怪我のリスクが高いのです。
その為、各ジムに設置されている「胸・背中・太もも」を鍛える専用の器具+全身鍛えらレルように様々な器具を満遍なく使う事をオススメします。
④何時間やったら良い？
一回のジムでの筋トレは最長でも１時間で十分です。
「たったそれだけ？」と思うかも知れませんが、人間の集中できる時間は45分が限界という研究結果があります。
筋トレにもこれが言えますが、１つ１つのトレーニングにかなりの集中力を要する為１時間ずっと集中していれば、間違いなく集中力は切れ、同時にバテます。
あまりダラダラと長く続けると、有酸素運動になり逆に筋肉が縮小してしまったり、集中力切れによって思わぬ怪我に繋がる恐れがあります。
その為、最初に時間をきっちり決めてその時間内で鍛えるようにしましょう！
⑤どこのジムがオススメ？
有名どころでいうと「コナミ」「ゴールドジム」がありますが、どこが良いかは好みによって分かれます。
実際に体験に行ってみて決めるも良いですし、ネットで調べて良いと思った所に行くのも良いです。
しかし、僕が最もオススメするのは通いやすい所です。
家から近い所か、会社の帰りに寄れる所があればそこがベストです！
というのも、契約したところが遠ければそれだけで通うのが億劫になってしましますよね。
余計な障害がない方が続けやすいので、通いやすさで決めるのがベターです。
⑥家でもトレーニングした方が良い？
家でも可能であれば筋トレをした方が良いです。
例えば、ジムで鍛えたけど足りないかな？と思う箇所があれば別日に自宅で負荷をかけても良いと思います。
しかし、筋肉痛がきていなくても筋肉の細胞は破壊されていることもあるので、できれば１日程度の時間を空けてから再度鍛えることをオススメします。
⑦週に一度もジムに行けない場合は？
出張が続いてなかなかジムに行けない方もいるかと思います。
その場合は家や出張先のホテルでも可能な限り行う事が必要です。
「腕立て伏せ」や「スクワット」であれば場所を選ばずできます。
また、自宅にダンベルやチューブを置いておけば、ある程度の負荷をかける事ができるのでそれも筋トレとしては十分効果があります。
食事と栄養補給を大事にしよう
体づくりをする上で、筋トレ以上に重要なのが食事管理です
どんなにハードなトレーニングをしても、筋肉を作る栄養素がなければ体は大きくなりません。
逆にしっかり筋トレをしても、栄養を摂りすぎると逆に脂肪として体に蓄積されたり、内臓に負担をかけてしまうあるもあるのです！
自分の体にあった適量の栄養を補給することを心がけましょう
①必要な栄養素は？
筋トレをするなら意識して摂りたい栄養素は以下になります！
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たんぱく質
筋肉を始め、肌、内臓といった体の大部分を作る栄養素です
体づくりをするなら最も必須となる栄養素として有名ですが、美肌・美髪にも
重要なので男性・女性問わず積極的に摂取することをオススメします
しかし、摂りすぎると腎臓に負担をかけます。
腎臓が機能低下することで体に毒素が溜まってしまう等のリスクがあるので摂取量には注意です。
・推奨摂取量：一般の方 ＝ 体重×1g
鍛えている方 ＝ 体重×1.5〜2g
・豊富に含まれる食材：肉類・魚介類・卵・乳製品、豆類・穀類
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炭水化物（糖質）
炭水化物は運動時にエネルギーとして使用される重要な栄養素です。 もし筋トレ前に炭水化物を摂らなければ、力が出ず効率的な運動ができない上、不足しているエネルギー分を筋肉を分解して代用しようとする為、筋トレの成果がなくなってしまう恐れがあります。 かといって摂りすぎると余剰分が脂肪に変わってしまう為、バランスが重要です 特に、炭水化物はは脂質の吸収を促す栄養素の為、ダイエット中は少しだけ減らす事をオススメします！ ・推奨摂取量：一般の方 ＝ 60〜120g 鍛えている方 ＝ 120g ※運動量によって異なりますが一般的に120gと言われています ・豊富に含まれる食材：穀類、かぼちゃ、れんこん、芋 [/aside]
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ビタミン・ミネラル
ビタミン・ミネラルは体の調子を整える為に重要となる栄養素です。 ビタミンは13種類存在し、それぞれ役目は異なりますが、たんぱく質等の栄養素の吸収を促したり、体の酸化防止にも大きな効果を期待できます。 また、ミネラルは体内で生成する事ができない為、食事から摂取する必要があります。 有名なボディビルダーの多くは最も重要な栄養素としてビタミンを積極的に摂取しています。 筋肉以前に健康維持は優先されるので、忘れずに取り入れましょう！ ・推奨摂取量：量が多い為、グリコHPリンク貼ります ・豊富に含まれる食材：肉類、魚類、野菜、果物の全般 [/aside]
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脂質
え、脂質？と思う方もいるかも知れませんが、脂質は長時間の運動に必要なエネルギー源になります また、成長ホルモンの分泌やみずみずしい肌を作る為にも必須になります 美しい体や肌を手に入れたいのであれば、摂取する事をオススメします。 とは言え摂りすぎると脂肪として吸収される為、調整して摂取しましょう！ ・推奨摂取量：一般の方 ＝ 50〜60g 鍛えている方 ＝ 50〜60g ・豊富に含まれる食材：油脂類、肉類、魚類、ナッツ類 [/aside]
②オススメのサプリは？
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プロテイン
筋トレサプリの定番と言えばプロテインです。 プロテインは「たんぱく質」と「たんぱく質の吸収を促す栄養素」をミックスしたサプリメントです。 日本人男性の「たんぱく質」摂取量の一日平均は65gです。 筋トレを好んで行う方にとっては全然足りません。 その不足分を効率よく補うものがプロテインなのです。 また、最近ではダイエットサプリとしての需要も定着しています。 基礎代謝をあげる事が期待できる為、プロテインは一般の方にも必要なサプリと言えるでしょう！ オススメのプロテインは以下になります！ 『美味しい・高品質・低コスト』全世界で最も人気のあるプロテインです
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BCAA
BCAAはたんぱく質の中でも体内で生成できない必須アミノ酸「バリン・ロイシン・イソロイシン」の総称で、トレーニング時の集中力を増加させ、筋肉の分解を防ぐ役割があります。 このサプリはメジャーリーガーの”ダルビッシュ有”選手が愛用している事で認知が広がりました。 近年、プロテインに次いで必須の筋トレサプリとして定着しています。 オススメの商品は以下になります！ 付属のスプーン一杯分を水に溶かすだけで美味しくスポーツドリンクができます！
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フィッシュオイル
フィッシュオイルは名前の通り、魚の油です EPA・DHA が含まれており中性脂肪を落とす効果があります また、フィッシュオイルはオメガ3系 脂肪酸の代表で、美肌・美髪効果もあります 良質な脂質は体づくりにも必須になってくるのでご愛用する事をオススメします！
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マルチビタミン&ミネラル
最後にオススメするのは『マルチビタミン&ミネラル』です！ もちろん毎日の食事から摂取できるのであればそれがベストではありますが、野菜の価格が高騰している事もあり、なかなか生の野菜を食べるというのはハードルが上がっています。 その為、筋トレする方もそうでない方も摂取をオススメします！ オススメのサプリについてですが、こちらは市販でも購入できる物になります。 お近くのドラックストアに行けば購入できる物ですので、ぜひ普段の食事にプラスして、ご飲用下さい！
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上記の他にも『クレアチン』や『グルタミン』など効果的なサプリはありますが、使用者によって副作用が起こる場合や効果を実感できないものがある為この記事では紹介しません。
筋トレ上級者で気になる方は、別途調べてみて下さい！
③オススメのダイエット方法は？
糖質制限ダイエット
炭水化物を制限するダイエット方法です。
こちらは、お米・パン・麺・芋といった炭水化物を抜く or 減らすダイエットになります。
糖質を摂ると血糖値が上昇します。血糖値が上がると体内に取り込まれた脂質を脂肪に変換し蓄えようという機能が働き、結果として体に脂肪が付きます。
その為、その根源の炭水化物を絶ってしまうという方法が最も効率的になるのです。
近年では糖質を摂らず、『たんぱく質』と『脂質』を多く摂取する『ケトジェニックダイエット』というものが流行っています。
脂質には、運動用のエネルギーに置き換わる機能がある為、糖質不足で不足しているエネルギーを脂質で代用する事ができるのです。
このダイエット方法は最も効率良く体脂肪を落とせる上、唐揚げやステーキなど脂質の多い食事も楽しめる為、比較的ハードルも低いと話題になっています。
まずは夕食だけでも効果は実感できるので、試してみてはいかがでしょうか？
④筋トレ・ダイエットの期間は？
ダイエット期間を設定することはモチベーション維持にも必要になります。
無期限でダイエットをしてしまうとメリハリがつかず、「今日は良いか」「また明日から頑張ろう」と、ダイエットの意思が日に日に消えていってしまう事が多いです。
その為、１ヶ月間は絶対に守る！と期間設定をする事をオススメします。
筋トレに関しては、期間を決めずに是非、一生の趣味にして頂きたいと思います！
というのも一度つけた筋肉はそう簡単に落ちることはありませんが、堕落した生活を１年も続けると流石にだらしない体型に逆戻りしてしまいます。
ずっと若々しい体を維持する為にも、筋トレはずっと続けて欲しいと思います！
オススメの筋トレグッズ
続いては、オススメの筋トレグッズを紹介します。
やはり、グッズを買うことでモチベーションを上げることもできますし、結果として継続に繋がります！
初心者にもオススメのグッズで、低コストのものを紹介していきますので、参考にしてみて下さい！
①自宅トレーニング用
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腹筋ローラー
まずは自宅トレーニングの定番！『腹筋ローラー』です 主に、お腹周りの筋肉と体幹・二の腕に筋肉をつけて、しぼる事ができます！ 昔”Gackt”さんがバラエティ番組でやっていて話題になりましたね！ 難しそうに思う方も多いかもしれませんが、最初は本当に全然できません！ しかし、何日か繰り返しているうちに膝をつけて伸びる「膝コロ」が出来るようになります！ 立った状態からの”立ちコロ”は腰への負担も大きく怪我に繋がる可能性もある為、最初のうちは膝コロに挑戦してみて下さい！ また、『腹筋ローラー』はザ・トレーニング器具と言える地味な見た目をしているので、女性はなかなか手が伸びないかと思います。 今回は、見た目も実用性もあるローラーを見つけたのでオススメします！
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ダンベル
次も筋トレの定番アイテム『ダンベル』です ダンベルを使ったトレーニングでは、主に腕・肩・胸・背中といった上半身の大きい筋肉を鍛える事が可能です！ 重量は10kgから30kgまでありますが、オススメは ・男性なら20kg以上 ・女性なら10kg以下 上記の理由は、男性と女性で筋肉のつき方が異なりますが、腕に関しては女性もゴツくなりやすい方が多いです。 僕の母も「おもちゃ屋さんで荷物卸す仕事」をしていた時は力こぶが一般男性以上にありました！ 男性は、10kgだと筋トレ始めてすぐに足りないと感じる可能性があるので、最初から高重量の可変式のものを買ってしまう事をオススメします。 また、購入するのであればAmazonや楽天と言った通販サイトを利用しないと買ってから持ち帰るまでが大変なのでご注意下さい！
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懸垂マシーン
次にオススメは『懸垂マシーン』です 懸垂の運動は広背筋という背中の筋肉全体に効く運動が可能です。 広背筋は逆三角形を作る為に重要な筋肉で、鍛える事で体のフォルムがとてもカッコ良く見えるようになります！ また、懸垂運動は腕や体幹と言った体の大部分に効果がある為、代謝アップにかなりの貢献をします！ とはいえ、自宅で懸垂をするのは器具を置くスペースも必要になるし買えない。と思うかもしれません。 そこでオススメなのが、『どこでもマッチョ』 安価で耐久性も有り、何よりかさばらない！そして、ドアに当たる部分が広く力を分散する為家に傷を付けにくいです。 耐久性に関しては、僕の友人（80kg）が使用しても全然余裕があったので、大抵の方はご使用いただけるかと思います。
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②ジムトレーニング用
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ドリンクボトル
まずは、『ドリンクボトル』です！ トレーニングを真剣に行うと疲れて手もプルプルして使いやすい物でないと開けるのに手こずってしまったり、フタが弱いとカバンの中で溢れる恐れもあります また、運動中のドリンクと運動後のプロテインの為にボトルを２つ用意するのも邪魔ですよね！ そこでオススメするのがこのシェイカーボトルです！
こちらはボトルと一体になるサプリケースもついている為、プロテインなどのサプリを入れて行って、現地でドリンクを作ることも可能です！ また、中にスプリングのボールが入っていてプロテインを作る際にダマが出来にくいのも特徴です！ 更に、見た目もお洒落でかっこいい為、文句なくオススメできる一品です！ [/aside]
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パワーグリップ
次にオススメするのは『パワーグリップ』です！ これはあまり知られていない道具ですが、高重量のバーベルを持ち上げる時や懸垂を繰り返す際に、背中よりも握力が辛いなんて経験はありませんか？ この『パワーグリップ』を使えば使う握力を最小限に抑えて効率良く鍛えたい筋肉に負荷を乗せる事ができます！ ジムでのトレーニングを視野に入れるのであれば、必須のグッズです！
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筋トレ継続の秘訣
筋トレをせっかく初めても、継続ができなければ結果にコミットする事はできません！
何事も継続する為には、続ける明確な理由が必要になります！
人それぞれ鍛える理由は違うと思いますが、特に継続する為にオススメな理由を以下に記載していきます！
①目標となる人物を作る
目標は身近な人でも憧れの俳優でも誰でも構いません。
とにかく「こうなりたい！」と思える人物を作ってください！
その方は必ず努力をして理想の体を手に入れたのです。
自分もその人に近づく為と思えば頑張る力が湧くと思うので、スマホのトップ画像にするなどしてモチベーションを作って取り組んでください！
ちなみに僕は”元格闘家”の『山本”KID”徳郁さん』”バトル漫画の主人公”『範馬刃牙』や、最近では”Youtuber”の『KANEKINさん』などを目標に食事・トレーニングに励んでいます！
ご興味のある方は是非調べてみて下さい！
②目標値を設定する
具体的な数値を設定するというのも有効な手段です！
・体脂肪率を10%未満にする
・体重を10kg落とす or 増やす
・ウエストを5cm細くする
といった具体的な数値を設定すると、毎日の計測時に達成感が生まれ継続しやすくなります！
しかしながら人の体は毎日変化します。トレーニングから数日は筋肉が肥大化したり、寝起きは水分が抜けて細く見えたりとするので、あまり振り回されずにトライして頂きたいと思います！
③自分に罰を課す
１ヶ月以内に3kg減量出来なければ、その後１週間毎日5km走る！など前向きな罰ゲームを課す事で、義務感・使命感を自分に課すという方法もあります。
この時あまりにもキツい罰を課したり無理なダイエットを行うと、しんどさからトレーニングが嫌いになる可能性もあるので、ほどほどにしましょう！
④筋トレを好きになる
筋トレ自体を好きになれば、継続は最も容易です！
運動で汗を流すのが好きな方は自然とのめり込む可能性が高いと思いますが、
あまり運動が好きではないインドアが好きな方は、嫌いなことを無理にする必要はありません。
しかし適度な運動は健康維持の為に必須なので週一回、無理ならせめて月に一回は軽いジョギングをする習慣を付けましょう！
⑤筋トレ仲間を作る
友達や家族・恋人と一緒に筋トレを始めるのもオススメです。
人は一緒に汗を流した相手と絆が深まるという研究結果もありますし、一人で始めるよりハードルが低く、楽しいのも事実です！
一度ジムに行ってしまえばジムで見知らぬ誰かと仲良くなることもあるかも知れません。
他の誰かを巻き込んでしまうというのも１つの方法です。
僕も、１年間ずっと一人でトレーニングしていましたが最近一緒に筋トレをする仲間が出来ました！
やはり誰かと一緒にやる方が楽しくてモチベーションも上がります！
もし兵庫県にお住みでトレーニングをご一緒して頂ける方は、こっそりツイッターでDM下さい！
⑥モテたい一心で取り組む
筋トレをする大きな理由はカッコいい体を作って”異性”にモテる為！という方は多いのではないでしょうか？僕も筋トレを始めるキッカケはコレでした笑
実際に、女性が求める男性の体型は”細マッチョ”が多いのが事実です！（※皆が皆そうという訳ではありませんのでご注意を！）
また、第一印象で異性にカッコよく or 可愛く見せる為には、雰囲気が重要です！
パッと見た感じでお腹が出ているのがわかる程だと、残念と思われてしまうかも知れません。
服をカッコ良く着こなし、自信を持って街を歩くだけで素敵な印象を与える事ができるので、そんな不純な目的でもモチベーションにしてしまいましょう！
筋トレ・ダイエットの注意点
最後は、筋トレ・ダイエットをする上での注意点を説明していきます！
最後に記載しますが、最も重要な事ですので是非とも最後まで読んでください！
①無理な重量を扱わない
ジムに行くと最初、周りの人は自分じゃ到底上げられないような重量を扱ってる場合がありますが、絶対に対抗して同じような重さを扱わないで下さい！
大きな怪我に繋がる可能性が有り、大変危険です！
重量は正しいフォームでコツコツ筋トレを続けていけば、自然と上がるようになってきます。
最初は正しいフォームで、低重量から始めて、鍛えたい箇所にピンポイントに負荷をかける事を意識して取り組みましょう！それだけでも十分筋肉は付きます！
体を大きくするプロ「ボディビルダー」は5kgのダンベルがあれば全身パンプアップできるそうですので、そこを目標にするのが理想ですね！
②食事を抜かない
体重を減らしたいからといって、食事を抜くというのはNGです！
食事を抜いてしまうと、不足したたんぱく質やエネルギーを筋肉を削って補おうとしたり、体が”飢餓モード”に入ってしまい体脂肪を蓄えようとしてしまうのです。
その為太りやすい体になってしまったり、筋肉がやせ細ってしまう危険性が有ります。
また、免疫力が低下することにより風邪をひきやすくなるので筋トレすら出来なくなります。
食事は絶対に３食摂るように心がけ、太りにくい体を作りましょう！
③休息を大切にする
筋トレをするのであれば、しっかりと休息をとることも重要です。
筋トレで破壊された筋肉の細胞は寝ている間に休息に回復し、大きくなります。
休息が足りないと回復に時間がかかり、次回の筋トレまでの期間が伸びてしまいます。
体づくりに必須なのは『筋トレ』『食事』『休息』の３つなのです！
④自分に甘えない
ボディビルやフィジークといった競技に参加する訳でなければ、筋トレは自分との闘いです！
自分に甘くなったら結果は着いて来なくなります。
常に理想を追い求めて、PDCAを繰り返し、より美しい体を目指して下さい！
※PDCAとは、PLAN(計画)⇨DO (実行)⇨CHECK(反省)⇨ACTION(改善)を繰り返し、より価値を高めていくビジネスの手法を言います。
⑤継続する
なんども繰り返しになりますが、理想の自分になる為には『継続』が重要です
しかし継続が最も難しく、大変なことです。
しかし、ハードなトレーニングの習慣を身に付ける事ができるのであれば、他に新しい事を始めようと思った時に、必ず継続する事が出来ます！
それほど『筋トレ』にはエネルギーが必要で、またエネルギーが集まってくるのです。
僕は『筋トレ』を始めて人生が大きく変わりました。
自信が付き、何をするにも合理的な選択ができるようになりました。
食事管理を意識するようになり、読書を始め、ブログを書くようになったのも、この運動習慣がキッカケです。
また、体が軽くなり、新しいことにどんどん挑戦したくなります。
少し大げさかも知れませんが、この勢いのお陰で僕は一人で海外旅行をする程の行動力をつける事も出来たのです。
もし、社会人の方で「新しい趣味」を探している方がいらっしゃいましたら、是非、筋トレを始めてみませんか？
あなたの人生も大きく好転する事をこの記事を以って保証します！
その他新しい趣味をお探しの方は以下の記事も読んでみて下さい！
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